【全部丸わかり】プロテインまとめ！粉末やバー、サプリメントなどさまざまな形状からあなたに合うものが選べる

にけ

Webライターのかおとにけです。

この記事では、プロテインの種類や効果、おすすめの飲み方などの情報をまとめてご紹介します！

「プロテインを飲んでみたいけど、どれを選べば良いの？」

「何となく飲んでるけど、自分に合ってるのか分からない」

そんな方々の悩みや疑問を解消すべく、これまでに書いたプロテイン系記事をまとめています。

私は元々、栄養補助目的でプロテインを飲みはじめました。

でも、今ではプロテインが持つ栄養バランスの良さや味のバリエーションなどの魅力にどっぷりハマり、なくてはならない存在に。

かお

にけ

かおさんは昔、美味しくなくてプロテインを断念した経験がありますよ！

再チャレンジして美味しかったから、プロテインの魅力に気付けたのかも。

最近は飲みやすいように飲み心地や美味しさにこだわったプロテインが多いんだよ～！

かお

私のようにプロテインを一度挫折した方も、自分に合うプロテインが見つかれば飲み続けられます！

この記事を読んで、美味しく続けやすいプロテインや摂取方法を見つけてくださいね。

プロテインの形状を知ろう

一口にプロテインといってもパウダーやバーなど形状はさまざまで、それぞれが持つメリットなども少しずつ異なります。

一般的に知られているのは水や牛乳に溶かすパウダータイプですが、より手軽に摂取できる錠剤のプロテインなども登場。

ライフスタイルに合わせてプロテインの形状を選べる時代になりました。

現在主に流通しているプロテインの形状は、以下の通りです。

パウダープロテイン以外の選択肢もたくさんありますよね。

錠剤やバータイプなどパウダー以外のプロテインは携帯性が高く、タンパク質を摂りたいと思ったときにすぐ摂取できるのが魅力。

コンパクトでカバンの中に入れておけるので、小腹がすいたときの栄養補給にぴったりです。

シェイカーを洗ったり、分量を測ったりする手間を省けるのもメリット。

敷居が低いので、プロテインに初めてチャレンジする方にもおすすめです。

ドリンクやゼリー、バータイプのプロテインはコンビニでも購入できますよ。

お菓子にプロテインが含まれるものなら、中高生でも食べやすい！

かお

にけ

大人だけではなく、成長期の栄養補給にももってこいだね！

パウダー以外のプロテインは便利なものの、コストパフォーマンスはあまり良くありません。

外出時など、たまに摂取する分には便利ですが、毎日摂取するのはお金がかかってしまいます。

普段はリーズナブルなパウダータイプのプロテイン、外出時の栄養補給にはドリンクやバープロテインなど、使い分けるのがおすすめ！

かお

それぞれのプロテインのメリットなどは、以下の通りです！

それぞれに良さがあるので、自分に合いそうなものをいろいろ試してみると良いでしょう。

バータイプのプロテインについて、もっと詳しく知りたい方はこちらの記事でレビューしています！

プロテインの種類って？

プロテインは、形状以外に原料によっても種類が分けられます。

現在、広く流通しているのは3種類。

大豆を原料としたソイプロテインは、脂質が少なくダイエットにぴったり。

牛乳などを飲んでお腹が痛くなる「乳糖不耐症」の方でも、健康的に飲み続けることができますよ。

ソイプロテインには、女性ホルモンに似た働きを持つ大豆イソフラボンが含まれていて、血流改善や骨の強化にも役立つと言われていますよ！

かお

ホエイプロテインは牛乳を原料としており、消化吸収が早いのが特徴。

トレーニング後の素早いタンパク質補給に向いています。

3つのプロテインの中で特に流通しているのがホエイプロテインなので、豊富な形状やフレーバーから選べるのもメリット。

にけ

筋トレとか体を鍛えている人から高い支持を得ているよ～！

カゼインプロテインもホエイと同じ牛乳を主成分としており、緩やかに吸収されるため就寝前の摂取が効果的。

満腹感が長続きするため、ダイエット中の間食対策にも向いています。

このように、プロテインは種類によって特徴が異なります。

自分の目的や飲む時間に合わせて数種類をストックしておくも良し、ブレンドされたプロテインを飲むも良し。

かお

にけ

かおさんが今飲んでいるプロテインは、大豆タンパクと乳タンパクがブレンドされているよね！

最近はソイ+ホエイブレンドとホエイのみのプロテインを午前と午後で飲み分けてるよ～！

かお

プロテインで女性が得られる効果って？

プロテインって、筋肉ムキムキのマッチョな男性が飲むものだと思っていませんか？

私も少し前まではそう思っていましたが、近年はダイエットや美容などを目的とした女性向けのプロテインも数多く出回っています。

筋肉や内蔵、髪など体の大部分はタンパク質から作られており、なくてはならない栄養素です。

女性は特に肌や髪、爪などの状態が気になりますよね。

それらもタンパク質によって作られています。

化粧品やケア用品を使っても効果が表れにくいのは、もしかするとタンパク質不足かも...

かお

にけ

タンパク質不足が美容にも影響を及ぼすかもしれないなんて...

つまり、タンパク質が不足すると肌や髪の劣化に繋がるわけです。

肉や魚など食事のみでタンパク質をとろうとすると、かなりの量になりますが、プロテインなら効率よくタンパク質補給が可能。

その他にも、プロテインを飲む(タンパク質を適度に摂取する)ことでさまざまな効果が得られると言われています。

プロテインを割って美味しい飲み物って？

一般的なパウダープロテインは、水か牛乳で割るように指示されています。

でも、毎日飲むものだからこそ、水や牛乳ばかりでは飽きてくるものです。

水はカロリー0で不要な脂質摂取を抑えられるけど、味に変化がなくて飽きやすいのがデメリットだよね。

かお

にけ

牛乳はまろやかな味わいでプロテインを飲みやすくしてくれるけど、乳糖不耐症などで飲めない人もいるんだな～。

あと、牛乳は低温で保管しなきゃいけないから、自宅以外で飲む際は管理が大変だよね。

かお

そこでおすすめなのが、水や牛乳以外の飲み物に入れて割る方法。

プロテインは水や牛乳以外に豆乳やコーヒー、フルーツジュースなどさまざまな飲み物で割って飲めます。

味に変化があれば、長期的にプロテインを摂取する際も続けやすいですよね。

ちなみに、私はコーヒー割りが多いです。

仕事で一息つきたいときに元々コーヒーを飲んでいたので、そこにプロテインを追加して習慣化しました。

毎日美味しくプロテインを続けられていますよ！

かお

にけ

やっぱり、お気に入りのプロテインや割る際に相性の良い飲み物と出会うって大事だね！

コーヒーやフルーツジュースなら、ジムなどの自動販売機でも入手しやすいので、ペットボトルを持ち歩かなくてもOK！

なお、割る飲み物によってメリットやデメリット、プロテインのフレーバーとの相性が異なります。

いろいろ試してお気に入りの組み合わせを見つけるのが、美味しく楽しくプロテインを続けるコツですよ。

プロテインを飲む効果的なタイミングって？

プロテインは、いつ飲んでも同じだと思っていませんか？

実は、プロテインの栄養をより効果的に使うには、朝や夜飲むのがおすすめです。

夜プロテインを飲んだ方が良い理由は、寝ている間に筋肉が分解されるのを防ぐため。

タンパク質が不足すると、せっかく鍛えた筋肉が分解されて小さくなってしまう可能性も。

就寝前に体内に長時間とどまるカゼインプロテインなどを摂取しておけば、筋肉分解を抑えてくれやすいわけです！

かお

にけ

筋肉を大きくしたい人はもちろん、ダイエット中の方も筋肉はなるべく落とさない方が良いですよ！

朝は、就寝中に使われたエネルギーを補給するためにプロテインを飲むと良いといわれています。

寝起きはエネルギーが枯渇している状態なので、素早く消化吸収されるホエイプロテイがおすすめ。

朝食代わりにプロテインを飲む場合は、栄養バランスを考慮してフルーツなども併せて摂取すると良いですよ！

プロテインはタンパク質を簡単に摂取できて健康維持にぴったり

プロテインの形状や種類、効果的な飲み方をご紹介しました。

タンパク質不足は髪や肌にも影響を及ぼすといわれるため、美しさを保つためにも必要な栄養素です。

ちなみに、食事のみで1日に必要なタンパク質を補える場合は、わざわざプロテインを飲む必要はありません。

かお

にけ

ただ、小食だったり、食事が偏りがちだったりするとタンパク質が不足しやすいんだよね。

プロテインなら普段飲んでいるドリンクや料理に混ぜるだけで、簡単にタンパク質が摂取できます。

コーヒー割りならカフェラテ味やカフェオレ味、フルーツジュースならバナナ味やベリー味など味の系統を合わせると一体感が高まりますよ。

タンパク質が不足しがちなら、毎日の生活にプロテインを取り入れて効率よくタンパク質を摂取しましょう！